Bonjour à tous,
L’article d’aujourd’hui portera sur le sport. Beurk me diront certain(e )s !
Beaucoup de personnes souhaitent faire du sport ou savent que cela est bon pour elles mais le vivent sous forme de contrainte. Or ce n’est absolument pas le but ! Le sport doit rester un plaisir. Alors toi qui n’aime pas le sport et qui est en train de lire cet article, si on apprenait à aimer le sport ? A le pratiquer au quotidien ?
Pas le temps me répondras-tu ! Et bien poursuit ta lecture et essaye.
1) Le sport est bon pour la santé
A l’unanimité c’est une vérité par ce que le sport permet de réduire l’hormone du stress (cortisol) et libère des endorphines (hormones du plaisir) notamment pour les sports d’endurance.
On ne va pas faire un exposé sur les bienfaits du sport ! Il y a déjà des millions d’articles à ce sujet .
Mon but est de te faire comprendre que « se mettre au sport » ne doit pas être vécu comme une contrainte mais comme un plaisir et c’est peut être là le plus important alors pas de pression c’est primordial.
Le but recherché n’est pas ici d’obtenir un corps de rêve ultra musclé et sculpté mais bien d’apprendre à aimer le sport. Ton corps se sculptera au fur et à mesure.
Alors voici 10 manières d’inclure le sport dans ta journée sans que cela ne soit une contrainte ou ne plombe ton emploi du temps.
1) Pendant que tu te laves les dents fais du step
Je ne dis pas d’acheter le stepper. 😁
L’astuce est la suivante : tu te laves les dents plusieurs fois par jour pendant 2 à 3 minutes. Pendant ce temps tu es statique? Et bien change cette habitude et pendant que tu te laves les dents fais comme sur un stepper : appuies sur la pointe de pied droit et levant le talon gauche et alterne.
2) Pendant que tu mets ton pull : fais du oula up
Pour renforcer la ceinture abdominale rien de mieux que le oula up. Alors pendant que tu mets ton tshirt et ton pull plis légèrement les jambes et fait tourner ton bassin. Cela aura également le mérite de soulager le bas de ton dos.
3) Pendant que tu cuisines : les pompes sur le plan de travail.
Tu vois ce moment où tu est devant ta casserole à attendre que le repas chauffe ? oui oui, celui où tu es planté devant ta marmite comme si tu allait prendre racine ou comme si tu avais le pouvoir de faire chauffer l’eau des pâtes plus vite en les regardant ??
A ce moment là mets tes deux mains sur ton meuble, jambe en recul et fais des pompes.
4) Dans les toilettes : des squats !
Alors oui nous allons tous aux toilettes. Alors je jeux est, lorsque tu as finit, de faire 5 squats chaque fois que tu vas aux toilettes (même au bureau c’est faisable ).
5) Dans la voiture , les files d’attente des magasins ou encore devant l’ordinateur : on serre les fesses
Bon là je pense qu’il n’y a pas beaucoup d’explications à donner. Serrer les fessiers et les relâcher est simple et peut être fait partout (à éviter si tu es dans la file d’attente d’un magasin avec un legging et un pull
court. Le client derrière toi pourrait se poser des questions 🙄😅).
6) Quand le café coule on bouge la tête
Détendre les muscles de la nuque ? facile : quand tu attends que le café coule ou que le thé chauffe pense à faire des cercles avec ta tête, à regarder le droite à gauche et inspirant et expirant.
7) Joindre l’utile à l’agréable
Essaye de prendre l’habitude de marcher au moins 20 minutes le week end. Pour rendre cette activité plus ludique et motivante, emmène avec toi un sac et des gants et ramasse les déchets en faisant des fentes.
Et oui la planète te remerciera et ton corps aussi puisqu’à chaque déchets ce sera une fente de gagner et vue le nombre de déchets par terre tu auras fait plein de fentes.
8) Assis sur une chaise on travaille les abdos
L’exercice est simple : assis sur ta chaise, au téléphone ou en train de taper à l’ordinateur, serres tes deux jambes l’une contre l’autre et lèves-les de quelques centimètres en gardant le dos droit.
Fais cet exercice en mettant les jambes devant toi mets également en les mettant un peu à droite à à gauche pour travailler les abdos du côtés.
9) En courses: on travaille les bras.
Tu vois tes sacs qui pèsent une tonne ? C'est un outil formidable.
Au lieu de le prendre et le jeter dans le coffre, mets un sac dans chaque main et, avant de le poser dans le coffre, sers toi d’eux comme altères : un sac dans chaque main, bras lâchés contre le corps, remonte les bras jusqu’à former un angle droite au niveau du coude. Relâche et recommence.
10) Dans ton lit en regardant la télé : gainage des fessiers
Allongé(e ) tranquillement, dos à plat, ramènes tes jambes et soulève ton bassin. Redescends le bassin sans toucher le matelas et remonte.
Voilà, je rappelle toutefois qu’une séance de 20 minutes de sport trois fois par semaine est recommandée mais déjà si tu apprends à aimer le sport c’est une partie de gagnée.
Souviens toi que le sport doit être un plaisir et non une source de stress alors pas de pression.
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